다이어트와 건강

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다이어트와 건강.pptx

목차 1. 인 바디 자료 분석 2.다이어트 목표 & 구체적 계획 3.다이어트 일기 4.식사 요법 및 운동 요법 진단 5.총 소비 열량 & 4주 동안의 체중 변화 6.실천의 어려움 본문 체지방 1kg은 7700kcal를 소비해야 빠진다. 그러므로 28일 동안 체지방 2kg을 빼려면 총 15400kcal를 소비해야 함. → 7700kcal x 2kg = 15400kcal 다정씨의 기초대사량= 1209kcal 하루 섭취 열량= 평소에 적게 움직이는 편이므로 활동대사량으로 1.3을 곱함. → 1209 x 1.3 = 1571.7kcal - 1주차 식사요법 3끼를 정해진 시간에 꼬박꼬박 잘 먹었음. 한식 위주의 식단으로 잘 챙겨 먹음. 아침식사 대비 저녁식사의 칼로리가 더 높았던 게 아쉽다 운동요법 운동을 꾸준히 한 것은 좋았다. 주로 유산소 운동 위주였던 게 아쉽다. - 2주차 식사요법 아침을 거르는 횟수 증가 다이어트 조리법 보다 기름이 많이 들어간 음식이 주로 식단 차지 아침, 점심 보다 저녁의 열량이 더 높음 운동요법 운동 비율이 근력운동에 비해 유산소 운동이 주로 차지. 생리 기간에 운동을 쉰 것이 아쉽다. 생리 기간 운동이 힘들더라도 조금 스트레칭 하는 것이 좋을 것 같다. 키워드 건강, 다이어트