트레이닝 10km 마라톤 연간 주기화 계획표

트레이닝 10km 마라톤 연간 주기화 계획표

[트레이닝] 10km 마라톤 연간 주기화 계획표.pptx

목차 1.마라톤이란? 2.대상 및 목표설정 3.트레이닝 계획 4.심리 트레이닝 5.Q & A 본문 2012년 대회 참가 계획 3월 31일 제224회 녹색성장금호강 마라톤 대회 10km 출전 예정 7월 25일 제9회 새벽강변 마라톤 대회 10km 출전 예정 2012년 10월 16일 화요일 전국체육대회(대구) 출전 예정 대회명 : 제 224회 녹색성장금호강 마라톤 대회 일자 : 2012년 3월 31일 구간 : 10km (여자 고등부) 출전 목적 경기 전 예상되는 선수의 컨디션 예상되는 선수의 기록 : 8~15위 <36 : 50> <36 : 58> 기상 후, 최대 속도의 60%로 30분 간 런닝을 한 후, 30분 간 스트레칭을 한다. 아침 식사 후, 최대근력의 유지를 위해 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 중심으로 훈련하며, 세트 수와 반복 횟수, 강도 등을 선수의 상태에 맞게 적당히 조절한다. (주 2회 수행한다) 근지구력의 유지를 위해 인터벌과 서키트 트레이닝을 사용하는데, 연습 당일 선수의 몸 상태에 맞추어 종목과 강도를 결정해야 한다. 하루 1시간씩 이미지 트레이닝을 통해 몸을 움직이지 않고 상상훈련을 실행한다. 키워드 마라톤, 주기화, km, 연간, 계획표